１、以一個1.70米的中青年男子而言，體重正常，體力勞動也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中糧食應占到50%左右，數量大約為300到350克左右，肉類應為150克，包括所有的肉，外加一個蛋和250毫升奶，還應有適量的豆制品，其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經常吃到。

　　２、至于油脂（包括油和植物的種子），建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過30克/天，即3羹。

　　３、關于蔬菜和水果，從分量上看應該是最多的，要達到750克到1000克。

　　４、另外，像零食、甜點、酒之類的應該適可而止，如果體力勞動稍重，那么這些東西也可適量增加。

　　５、從年齡上看，處于青春發育期的孩子的食量肯定還要比這個高，因為他們既要長身體，活動量也比成年男人大，老年人則要適當減少。

　　當然，每個人的身體狀況不一樣，飲食量也會有所不同，主要還是應根據自己的具體情況來定。